ATIVIDADE FÍSICA PARA CADEIRANTES

Coluna de Fernanda Coffers

Atividade Física para cadeirantes

Toda semana me deparo com imagens inspiradoras nas redes sociais, de cadeirantes, que mesmo sem nenhum recurso financeiro para bancar um personal trainer, ou nem mesmo uma academia, dão um show de criatividade, autonomia e destreza nos seus treinamentos físicos.

Também vejo outras muitas imagens de treinos de cadeirantes, que claramente colocam em risco a saúde e o bem estar destes.

Estas duas situações, me inspiram a compartilhar com vocês cadeirantes, educadores físicos e fisioterapeutas “algumas” condutas importantes que evitarão possíveis lesões ou outras complicações mais sérias, provocadas pela atividade física indevida.

1 ) Realize um exame de densitometria óssea . Este exame é rápido e simples, e indicará a você e ao seu treinador, se há alguma restrição em seus treinamentos físicos.

2) Vá ao seu médico de confiança, leve sua densitometria, e passe por uma consulta. Certifique-se de que você está em condições de praticar atividade física.

3) Procure um profissional, seja ele educador físico ou fisioterapeuta, que tenha experiência em atividade física adaptada . Comunique a este profissional, seu histórico, leve seus exames, e peça que ele lhe passe um treinamento específico, de acordo com seu condicionamento físico no momento, e também de acordo com seus objetivos.

4) Atenção especial a sua pressão arterial. Em caso de pressão baixa, procure ter sempre a mão uma cinta abdominal para auxílio do retorno venoso. Caso você tenha tendência a aumento súbito de pressão (disreflexia), comunique seu treinador, pra que vocês fiquem atentos aos sintomas: manchas vermelhas no pescoço, peito, rosto, dor de cabeça, arrepios e desconforto. Aferir a pressão durante os treinos, nunca é demais.

5) Cuidado com as superfícies pontiagudas, de metais ou outras, que possam causar lesão em sua pele. Caso você esteja em uma superfície mais dura, use sempre um colchonete ou um tapete de yoga, para proteger você de qualquer lesão.

6) Muita atenção ao seu alinhamento, em qualquer posição! Observe se seus apoios estão devidamente distribuídos , se suas pernas estão bem alinhadas, nem mais abertas e nem mais fechadas que a largura de seus quadris. Olhe se seus pés estão bem apoiados, e evite deixa-los sem apoio, pendurados, enquanto você se exercita. Use cintos de segurança, velcros ou até mesmo “thera bands”para ajudar a manter os alinhamentos devidos de membros inferiores como também, para estabilizar o tronco, caso necessário.

7) Atenção especial no caso de subluxações, ossificações heterotópicas e outras. Esteja alerta e bem informado(a) sobre as contraindicações.

8) Mantenha-se hidratado durante todo seu treino.

Boa sorte!

Fernanda Coffers